Trening na pośladki w Kościerzynie
Stojaki, wolne ciężary, ławki i gumy — wszystko, czego potrzeba, żeby porządnie zaprogramować pośladki. Do tego zajęcia grupowe, gdzie ta partia pracuje najmocniej.
Sprzęt, który robi robotę
Sztangi, hantle, stojaki, ławki i gumy oporowe — hip thrust, przysiad i martwy ciąg wykonasz bez czekania na jedną maszynę.
Technika przede wszystkim
Pośladki rosną od dobrze wykonanego ruchu, nie od największego ciężaru. Trener ustawi Ci pozycję i zakres, żeby pracowała właściwa partia.
Zajęcia grupowe
Jeśli wolisz trenować pod okiem trenera w grupie, wybierz trening dla kobiet lub obwodowy — pośladki i nogi są tam stałym elementem.
Trenuj o swojej porze
Klub działa całą dobę. Wchodzisz samodzielnie z aplikacji, więc nie musisz dopasowywać się do godzin recepcji.
Jakie ćwiczenia najlepiej działają na pośladki?
Przysiady, hip thrusty, martwy ciąg na jednej nodze, wykroki i odwodzenia z gumą. Kluczowa jest technika i stopniowe zwiększanie obciążenia.
Ile razy w tygodniu trenować pośladki?
Zwykle 2–3 razy w tygodniu, z dniem przerwy między sesjami. Mięsień potrzebuje bodźca, ale też czasu na regenerację.
Czy potrzebuję trenera?
Nie musisz, ale przy hip thruście i martwym ciągu jedna sesja z trenerem oszczędza tygodnie błędów technicznych.
Gdzie mogę tak trenować w Kościerzynie?
W strefie siłowej CRAB GYM przy ul. Drogowców 16A — wolne ciężary, stojaki, ławki i gumy, dostępne całą dobę dla osób z karnetem.
Wejście próbne na nasz koszt.
CRAB GYM, ul. Drogowców 16A, 83-400 Kościerzyna · pierwsze wejście gratis